Среда, 23.08.2017, 03:47
Мой сайт
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Профилактика стресса [4]
Преодоление стресса [9]
Виды стресса [19]
Понятие стресса [5]
Последствия стресса [1]
Развитие стресса [6]
Лечение стресса [6]
Причины стресса [7]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 785
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Психология стресса » Преодоление стресса

Преодоление стресса. Как сделать стресс полезным?

Как сделать стресс полезным?

Можно ли научиться владеть собой? Можно ли перестроить свой стрессовый сценарий?

Безусловно, да! Замечено, что люди, научившиеся владеть собой, владеющие психотехникой личной саморегуляции, более успешны и в жизни, и в работе. Они знают свои сильные и слабые стороны, умеют вовремя сдержаться, проявить терпение, затормозить свои внутренние "взрывы" и сохранить самообладание. Люди с развитой системой саморегуляции размышляют так:

- "сбрасывать" свою стрессовую агрессию на окружающих - негуманно и невыгодно. Отношения разрушаются, теряются важные контакты, происходит потеря уважения окружающих, а проблема-то не решается! "Я только теряю, ничего не приобретая! После конфликта придется еще тратить время и силы на восстановление отношений";

- "нужно уметь вовремя остановить себя, когда еще есть понимание ситуации и сохранен самоконтроль!" Один деловой и успешный человек выразил эту мысль так: "Важно не попасть в точку В!";

- "вывод один: надо хорошо знать самого себя и вовремя почувствовать изменение своего внутреннего состояния, когда "закипает" раздражение и появляется еле сдерживаемая агрессия".

Пусть люди, хорошо регулирующие себя в стрессе, по-разному говорят о своих ощущениях, главное - они осознают их. Описывая свои внутренние состояния, возникающие в стрессе, они говорят: "Я становлюсь раздраженным, внутри меня как будто вспыхивает что-то горячее", "Я начинаю ускоряться и несусь на всех оборотах", "У меня все застывает внутри". "Мне становится все безразлично".

Конечно, флегматики при нарастании внутреннего напряжения имеют больше времени на осознание самих себя: у них стресс развивается медленнее и есть "время в запасе". Холерики, "с лету" входя в первую стрессовую стадию, имеют значительно меньше времени на ее осознание. Тем не менее, успешно справляются со стрессом, как флегматики, так и холерики. Итак, мы можем утверждать, что:

- люди, успешные на работе и в личной жизни, как правило, умеют контролировать себя в стрессе;

- они избегают кого-либо обвинять, стремятся овладеть собой и своим поведением в самом начале напряженной ситуации;

- они прекрасно знают, как они себя ведут в стрессе и что начинают переживать, когда он только возникает;

- эти люди стремятся перевести стрессовую энергию в другие формы деятельности и используют безопасные способы ее "сбрасывания" - не на других и не на себя.

Не попасть в точку В.

Помните, в чем состоит наша главная задача и наш основной вывод?

Наша главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроль (не попадая в точку В) и не выплескивая свое раздражение на окружающих.

Наш основной вывод: все люди, без исключения, могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации.

Эмоциональное "сгорание" в коммуникациях.

Страшное слово "сгорание" впервые было произнесено американским психотерапевтом и психологом К. Фреденбергером в 1974 году при оценке работы специалистов, которые вынуждены интенсивно взаимодействовать с большим количеством людей. К профессиональным сферам, где чаще всего встречается синдром эмоционального "сгорания", были отнесены управление, торговля, медицина, психотерапия, педагогика, юриспруденция, социальная работа.

На самом деле практически все профессии, связанные с постоянным общением с незнакомыми или малознакомыми людьми из разных сфер, можно отнести к профессиям, в которых проявляется интенсивный коммуникативный стресс. Синдром "сгорания" возникает в следующих условиях:

- когда в работе присутствует постоянное общение с большим количеством разных людей. При этом имеется в виду, что эти люди ведут себя в соответствии со своим настроением и состоянием, а работник вынужден вести себя "на контроле", т.е. профессионально. Люди могут раздражаться, капризничать, впадать в апатию, совершать ошибки и т. п., а работник должен уметь не давать эмоциональных реакций на поведение клиентов и быть спокойным, уравновешенным, разумным, точным;

- когда условия работы таковы, что одновременно приходится выполнять разные функции: говорить по телефону, анализировать документы, разговаривать с человеком, который сидит напротив;

- когда в работе часто возникают ситуации, связанные с ограничениями во времени и спешкой: необходимо что-то сделать или решить важный вопрос "здесь и сейчас", не откладывая в долгий ящик;

- когда работа связана с высокой ответственностью и отсутствует право на ошибку;

- когда режим работы таков, что не только на работе, но и дома он вынужден решать проблемы, отвечать на рабочие звонки, прорабатывать документы. Грань между домом и работой стирается. Работа "поглощает" всю жизнь человека, не оставляя ему ничего для своего личного существования. Человек начинает жить, "как надо" и не живет так, как бы ему самому хотелось.

Конечно, синдром "сгорания" проявляется у всех по-разному. Но есть и общие признаки.

- Резкое снижение интереса к работе. Начинает казаться, что все сделано плохо и неправильно, что исчерпаны все ресурсы, но ничего яркого не создано. Довольно часто хочется сменить работу, компанию.

- Резкое снижение самооценки. Человек начинает критично оценивать свои достижения, выражает недовольство собой.

- Возрастание критичности к окружающим. Коллеги по работе и близкие получают негативные оценки. Возникает раздражение по отношению к ним даже агрессия.

- Усталость от общения. Человек приходит домой и говорит такую фразу: "Все. Меня нет". После этой фразы он проходит в свою комнату, включает музыку и ложится на диван. Или включает компьютер и начинает "блуждать" по Интернету. Или просто ложится спать.

- Исчезновение эмоциональных характеристик в общении. Человек начинает общаться ровным и монотонным голосом, на лице у него - "маска" без каких-либо выражений, он двигается, как автомат или робот.

- Ухудшение здоровья. Возникает плохой и тревожный сон, головные или сердечные боли, ощущение тяжести в мышцах, общей физической усталости, возникающей сразу утром и не проходящей в течение дня.



Источник: http://www.karabiner.com.ua/index.php?u=news&num=17
Категория: Преодоление стресса | Добавил: sova (27.12.2009)
Просмотров: 1159 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2017Бесплатный конструктор сайтов - uCoz